การจัดตารางอาหารของคุณ

การจัดตารางอาหารของคุณ

อาหารของคุณเป็นการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับอนาคตของนิสัยการกินของคุณรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ มันมีพลังที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นและหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์มากมาย แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจพบว่าตัวเองต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร สล็อตเว็บตรง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือดูอาหารในปัจจุบันของบุคคลที่คุณวางแผนจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ และจดบันทึกสิ่งที่เกี่ยวข้องในแนวทางนี้ อาหารบางอย่างจำเป็นต้องมีการยกเครื่องอาหารทั้งหมด ขนมปัง ฯลฯ ทั้งหมด คนอื่นอาจต้องการให้คุณเปลี่ยนอาหารบางประเภทที่คุณกินอยู่ ตัวอย่างเช่น อาหารบางชนิดต้องการอาหารเช้าแทนที่ด้วยซีเรียล และอาหารเย็นด้วยผักหรือผลไม้นึ่งหรือดิบ อาหารอื่น ๆ บางทีคุณอาจต้องตัดอาหารบางอย่างออกไปทั้งหมด จำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการหาอาหารที่เหมาะกับคุณโดยทั่วไปและคุณจะอยู่กับมัน

การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารขยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารร่วมกันซึ่งมีอาหารแคลอรีสูงเป็นส่วนหนึ่งของค่าโดยสาร ความอยากน้ำตาลหลายๆ อย่างของคุณเชื่อมโยงกับระบบประสาทเคมี และการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณด้วย เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการกินอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกดีขึ้นในจิตใจและความรู้สึกสบายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เมื่อคุณบริโภคน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ คุณไม่เพียงแต่รู้สึกดีเท่านั้น แต่คุณกำลังบ่อนทำลายความพยายามของคุณเองในการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพคือการเข้าใจส่วนผสมของอาหารที่สมดุล หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะกินอะไรเลย นอกจากลูกกวาดแท่งและมันฝรั่งทอดแผ่น ขนมขบเคี้ยวที่คุณต้องใช้จินตนาการจริงๆ คือ อาหารที่ไม่มีแคลอรี แต่ไม่มีเกลือ ไขมัน และน้ำตาลที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารขยะทั่วไปที่คุณเห็นอยู่ทั่วไป คุณ.

นี่คือรายการส่วนผสมที่เป็นไปได้สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ:

1. ผักและผลไม้สดจากธรรมชาติเป็นหลัก2. ชีสแปรรูปน้อยที่สุด.3. เนื้อไม่ติดมัน4. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันพืชส่วนใหญ่5. ถั่วไม่ใส่เกลือ6. สารให้ความหวานน้ำตาลต่ำ.7. โยเกิร์ตธรรมดา.8. พืชตระกูลถั่ว.9. ขนมปังโฮลเกรน10. ผักชีฝรั่ง. เช้าตรู่ถึงถั่วขี้ขลาด!

อย่างที่คุณเห็น นี่อาจเป็นเมนูที่เหลือเชื่อจริงๆ มีตัวเลือกมากมาย และเนื่องจากฉันแน่ใจว่าคุณน่าจะลองเอากระเป๋าสตางค์ของคุณออกมาและลองทำดูดีกว่าเสียเงินที่หามาอย่างยากลำบาก มาเปรียบเทียบกันสักหน่อย

ในบทความถัดไปเราจะมาดูกันว่าอาหารแต่ละประเภทมีแคลอรีกี่แคลอรี:

1. ขนมปังพิต้าโฮลเกรนขนาดเล็ก2. อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิมพร้อมถั่วเขียว มันบด น้ำเกรวี่ และโรล3 แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกกับขนมปังพิต้าและน้ำแอปเปิ้ลคาราเมลไขมันต่ำ4. 6ออนซ์ เนื้อย่างไม่ติดมันหรือไก่ 2 ช้อนชา ซัลซ่า (จากโถ)5. ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยตวงกับบลูเบอร์รี่และอบเชยหรือหญ้าหวาน

ดังที่คุณเห็นจากรายการนี้ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาวิธีที่จะทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด การเลิกกินของหวานที่มีน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยึดมั่นในโปรตีนสูง อาหารธัญพืชไม่ขัดสีอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเพื่อคุณ แต่มันง่ายขึ้น